ISUN小百科｜如何正確使用登山杖－宜山部落格ISUN Sports

圖/文 ISUN SPORTS

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【登山杖小百科】

登山杖在戶外登山活動中屬於多數人的最初入門的登山裝備之一，登山杖款式多元怎麼挑選才是最好的？符合個人需求最重要！
該如何有效使用登山杖？接下來將向您說明使用功能，讓您享有輕鬆無負擔的山林悠遊（往下有圖片說明）

《一項對於戶外運動的研究》
是否使用登山杖被列為影響受傷率的原因之一

研究指出104位受傷選手中:
95位沒有使用登山杖，占受傷者91%
199位未使用登山杖選手受傷率為47.7%
49位使用登山杖的選手受傷率下降到18.4%

如何正確使用登山杖？

登山杖｜使用好處｜

怎麼使用登山杖？挑選登山杖之外，更需要學會正確使用登山杖的方式更重要！

使用登山杖最大的好處，是將原先由雙腳所承受的所有重量，分攤一些由手臂承擔。持登山杖如同雙手的延伸，好比雙手變成另一雙腿，使登山時所需力量能夠平均分擔到手臂及手腕上，有效減輕下肢衝擊力道。當爬山時搭配登山杖的時候，確實可增加爬坡的能力、減輕負擔，還能提升身體整體耐力及穩定性。

登山杖｜可以如何挑選？｜

想要有更好的登山體驗，在挑選工具前必須先了解一下登山杖的基本功能與材質特性
（★延伸閱讀：【專欄】登山杖挑選要點・報乎你知！工欲善其事，必先利其器介紹你認識更多專業資訊）

登山杖使用｜單杖/雙杖建議｜

一般使用時，建議雙手皆持登山杖，藉以平衡輔助。

登山杖輔助人們登山步行，使用單杖或雙杖實際用法因人而異，應考慮自身使用習慣、需求，

可以有效輔助即是最佳選擇，以下提供各位參考依據：

1. 平緩山徑或背負較輕時，可採單一登山杖使用。

2. 徒步時間較長、山徑崎嶇且背負較重時，則雙手持登山杖較為適宜。
參考資料：台灣山林悠遊網>山岳百科鳥教官的天空>登山杖運用

登山杖使用方式：（以下提供雙手持登山杖的適當使用方式）

上圖：登山杖使用技巧說明(上坡/下坡/斜坡/平地)；登山杖配件:擋泥板、腳墊、杖尖適用方法說明。

握把使用方法：（以下為直把、T把、兩用的握法介紹）

上圖：握把使用方式示意圖(直式握把/多功能兩用圓頭握把/T字握把)，圖片中握法搭配腕帶使用。

如何調節登山杖長度？
請注意：旋轉或快拆(快扣) 這兩種系統都是使用相同的操作方式
確定轉鬆杖身之後再調整長度哦！

（★延伸閱讀：【宜山 ISUN】登山杖QA系列｜教你怎麼正確操作『旋轉系統』）

上圖：調整登山杖長度方式，依據杖身數字標示調整，請勿拉伸超過"STOP MAX"標示！確實鎖定牢固登山杖即可使用。

有效保養登山杖

一般來說，好的登山杖若使用及保存得當是非常堅固耐用的，甚至可用上好幾年也不誇張！每當使用完登山杖後，切記要將各節杖身分開檢查看看是否有泥沙附著，可使用軟布稍微用清水沾濕擦拭後、再用乾布輕擦使杖身保持乾燥即可（並不建議塗抹任何保養油用品）。

若很少使用登山杖的情況下，最佳保存的方式建議是「稍微鎖緊」或「不鎖緊」方式狀態，避免鎖緊系統長時間在鎖住的狀態下產生疲勞。平時攜帶登山杖外出，但還沒要使用時可保持「稍微鎖緊」方式，以免下節杖身滑出。
請注意：若登山杖平時處在「鎖太緊」時容易造成反效果，可能導致卡榫沒辦法鎖緊。

對戶外登山者而言，登山杖就如同一根萬能的金箍棒！最重要的是：學會正確使用登山杖猶如我們的第三、四隻腳，幫助我們有效減輕膝蓋以及腿部的壓力，或在顛簸的路段，透過增加支撐點的方式來保持身體平衡、減緩地面衝擊力和身體傷害！

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我們在健行筆記的好文分享【延伸閱讀： 5種登山杖的裝備檢查及保養須知】